凌晨3点宿舍实录上铺兄弟的鼾声如“拆楼级拖拉机”动如惊雷炸耳，静似溘然断气刚担心他是不是憋过气去下一秒！惊雷又起又进入下一个循环……打呼噜，堪称“国民伴奏”上到中老年，下到儿童小年轻“胖瘦通吃，十人九呼”但有些打鼾别不当回事它可能是“睡眠呼吸暂停”的信号！
凌晨3点宿舍实录上铺兄弟的鼾声如“拆楼级拖拉机”动如惊雷炸耳，静似溘然断气刚担心他是不是憋过气去下一秒！惊雷又起又进入下一个循环……打呼噜，堪称“国民伴奏”上到中老年，下到儿童小年轻“胖瘦通吃，十人九呼”但有些打鼾别不当回事它可能是“睡眠呼吸暂停”的信号！
鼾声如雷+喘气暂停（超10秒那种）反复循环，经常打？
别拖，这是病，得治！
要远离打鼾先要了解鼾声从何而来？
崔丽中国人民解放军空军特色医学中心睡眠医学科主任中国人民解放军空军特色医学中心睡眠医学科主任崔丽介绍，当人入睡后，咽部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，气流通过时带动软组织振动，就产生了鼾声。
气道越窄震动越剧烈鼾声也越响另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小，以及舌头或扁桃体肥大等，都会引发打鼾。
打鼾的危害有多大？
打鼾不仅“吵人”，它还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）的信号！
据统计我国成年人中约1.76亿患者男性多于女性女性在绝经后患病风险显著上升专家介绍，这类患者每晚可能经历数十次甚至上百次呼吸暂停，每次暂停长达几十秒，容易导致身体反复缺氧和觉醒。如果不进行治疗，睡眠呼吸暂停可引起多种疾病，严重者会引起夜间猝死！
两种情况必须及时就诊！
睡眠时间足够长但醒来仍然感到十分瞌睡、疲劳，晨起后口干舌燥、头痛，注意力不易集中、记忆力下降。
夜间经常憋醒、睡觉总张口呼吸，有时打呼噜溘然停止10秒以上，就需要去医院就诊。
打鼾不是“睡得香”别再踩这些误区！
别以为打呼噜是睡得香！
你听到的每一声鼾响都是喉咙在“堵车”！
误区1｜打呼噜说明睡眠质量更好？
真相：这种说法其实是个误区。事实上，打鼾恰恰是睡眠被干扰，造成缺氧，引起全身多器官损害的一个重要表现。
误区2｜只有胖人才会打鼾？
真相：虽然肥胖会增加打鼾的风险，但打鼾不是胖子的专属，瘦人可能因小下颌、下颌后缩，或者扁桃体肿大、舌根淋巴组织增生等造成咽腔狭窄导致打呼噜。
误区3｜小孩子打鼾没关系？
真相：儿童打鼾可能影响生长发育和智力，需警惕腺样体肥大，及时就诊！
误区4｜呼噜声小就没事？
真相：呼噜声大小并非危害衡量标准！若夜间出现憋醒、呼吸受阻等情况，就可能影响睡眠并损害健康。别轻视轻微呼噜，尽早重视才能安心。
这5类人容易“鼾声震天”1肥胖人群：咽部脂肪压迫呼吸道。
2中老年男性：患病率高于女性（更年期后女性风险上升）。
3颌面结构异常者：如小下巴、扁桃体肥大。
4长期吸烟饮酒者：酒精松弛咽喉肌肉，加重阻塞。
5家族史人群：遗传可能影响呼吸道结构。
鼾声如雷+喘气暂停（超10秒那种）反复循环，经常打？
别拖，这是病，得治！
要远离打鼾先要了解鼾声从何而来？
崔丽中国人民解放军空军特色医学中心睡眠医学科主任中国人民解放军空军特色医学中心睡眠医学科主任崔丽介绍，当人入睡后，咽部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，气流通过时带动软组织振动，就产生了鼾声。
气道越窄震动越剧烈鼾声也越响另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小，以及舌头或扁桃体肥大等，都会引发打鼾。
打鼾的危害有多大？
打鼾不仅“吵人”，它还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）的信号！
据统计我国成年人中约1.76亿患者男性多于女性女性在绝经后患病风险显著上升专家介绍，这类患者每晚可能经历数十次甚至上百次呼吸暂停，每次暂停长达几十秒，容易导致身体反复缺氧和觉醒。如果不进行治疗，睡眠呼吸暂停可引起多种疾病，严重者会引起夜间猝死！
两种情况必须及时就诊！
睡眠时间足够长但醒来仍然感到十分瞌睡、疲劳，晨起后口干舌燥、头痛，注意力不易集中、记忆力下降。
夜间经常憋醒、睡觉总张口呼吸，有时打呼噜溘然停止10秒以上，就需要去医院就诊。
打鼾不是“睡得香”别再踩这些误区！
别以为打呼噜是睡得香！
你听到的每一声鼾响都是喉咙在“堵车”！
误区1｜打呼噜说明睡眠质量更好？
真相：这种说法其实是个误区。事实上，打鼾恰恰是睡眠被干扰，造成缺氧，引起全身多器官损害的一个重要表现。
误区2｜只有胖人才会打鼾？
真相：虽然肥胖会增加打鼾的风险，但打鼾不是胖子的专属，瘦人可能因小下颌、下颌后缩，或者扁桃体肿大、舌根淋巴组织增生等造成咽腔狭窄导致打呼噜。
误区3｜小孩子打鼾没关系？
真相：儿童打鼾可能影响生长发育和智力，需警惕腺样体肥大，及时就诊！
误区4｜呼噜声小就没事？
真相：呼噜声大小并非危害衡量标准！若夜间出现憋醒、呼吸受阻等情况，就可能影响睡眠并损害健康。别轻视轻微呼噜，尽早重视才能安心。
这5类人容易“鼾声震天”1肥胖人群：咽部脂肪压迫呼吸道。
2中老年男性：患病率高于女性（更年期后女性风险上升）。
3颌面结构异常者：如小下巴、扁桃体肥大。
4长期吸烟饮酒者：酒精松弛咽喉肌肉，加重阻塞。
5家族史人群：遗传可能影响呼吸道结构。
如何远离“鼾声扰梦”？
尝试伸展舌头将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同时反复做鼓腮动作。每天多次练习，每次持续3分钟，可以增强口腔和喉咙相关肌肉的力量。
锻炼喉咙肌肉最好的喉咙肌肉练习就是唱歌。研究表明，经常唱歌不仅可以降低打鼾频率，还能提高睡眠质量。这是因为唱歌可以增强喉咙和软腭的肌肉控制力，从而防止它们在睡眠期间塌陷。
改善睡眠质量，大家可采取以下措施：1固定作息，提高睡眠张力固定生物钟，每日定点起床，接受半小时左右户外光照，将“生物钟”与自然界的昼夜变化同步。
2减少夜间荧光屏的照射入睡前1~2小时避免接触荧光(如手机、电脑等)。
3睡前放松，不“强迫”入睡“强迫入睡”会增加焦虑情绪，适当进行放松训练、冥想，进行从头到脚逐步肌肉放松。夜间醒来或睡不着时，可尝试离开卧室、做些能让自己放松下来的事情，困倦时再上床。
4释放大脑焦虑，不将“问题”带到床上睡前留出20~30分钟，将大脑“放空”，减少焦虑对入睡的干扰。
5打造适宜睡眠环境确保卧室隔光、隔声。建议选用耳塞降噪、隔光窗帘或眼罩对减少光线干扰有帮助。多数人在体温下降过程中入睡，因此凉爽的环境、睡前洗澡有助入眠。
6睡前远离刺激性食物饥饿影响睡眠，因此规律进餐，勿空腹上床，同时要避免吸烟、饮酒或兴奋性饮料。睡前避免过多饮水(老年患者尤其注意)，避免夜间因反复上厕所影响睡眠。
专家提醒，并不是所有的打鼾都是病！如果睡眠结构完整、没有缺氧，有些鼾声不会对健康造成实质影响。
如果你正在被鼾声困扰或者身边有人总“震天响”快转发分享给家人朋友别让打呼噜，拖成大题目！
如何远离“鼾声扰梦”？
尝试伸展舌头将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同时反复做鼓腮动作。每天多次练习，每次持续3分钟，可以增强口腔和喉咙相关肌肉的力量。
锻炼喉咙肌肉最好的喉咙肌肉练习就是唱歌。研究表明，经常唱歌不仅可以降低打鼾频率，还能提高睡眠质量。这是因为唱歌可以增强喉咙和软腭的肌肉控制力，从而防止它们在睡眠期间塌陷。
改善睡眠质量，大家可采取以下措施：1固定作息，提高睡眠张力固定生物钟，每日定点起床，接受半小时左右户外光照，将“生物钟”与自然界的昼夜变化同步。
2减少夜间荧光屏的照射入睡前1~2小时避免接触荧光(如手机、电脑等)。
3睡前放松，不“强迫”入睡“强迫入睡”会增加焦虑情绪，适当进行放松训练、冥想，进行从头到脚逐步肌肉放松。夜间醒来或睡不着时，可尝试离开卧室、做些能让自己放松下来的事情，困倦时再上床。
4释放大脑焦虑，不将“问题”带到床上睡前留出20~30分钟，将大脑“放空”，减少焦虑对入睡的干扰。
5打造适宜睡眠环境确保卧室隔光、隔声。建议选用耳塞降噪、隔光窗帘或眼罩对减少光线干扰有帮助。多数人在体温下降过程中入睡，因此凉爽的环境、睡前洗澡有助入眠。
6睡前远离刺激性食物饥饿影响睡眠，因此规律进餐，勿空腹上床，同时要避免吸烟、饮酒或兴奋性饮料。睡前避免过多饮水(老年患者尤其注意)，避免夜间因反复上厕所影响睡眠。
专家提醒，并不是所有的打鼾都是病！如果睡眠结构完整、没有缺氧，有些鼾声不会对健康造成实质影响。
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