智源小学开展期末心理调适主题活动

期末考试即将到来，同学们难免会感到压力、焦虑、紧张。如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效控制，很容易让人心烦气躁，意志消沉，进而影响我们的学习状态。因此，我们要学会合理有效地调节心态，让自己找回元气满满的状态，持续发光发亮。为帮助学生以积极心态迎接期末考试，智源小学开展“减压赋心能，快乐迎期末”期末心理调适主题活动，为学生心理健康保驾护航。

主题班会

班会上，各班班主任化身“心灵导师”，通过生动有趣的案例、视频，引导学生认识到期末阶段产生焦虑情绪的普遍性，帮助他们正确对待考试压力。同时，还设计了“压力泡泡”“放松呼吸操”等互动游戏，让学生在欢声笑语中释放压力，掌握如深呼吸、积极自我暗示等实用减压技巧。

制作复习计划

让备考更有序

合理规划，告别盲目慌乱。首先，做一个时间管理小达人。制定一个详细的时间表，把每一分每一秒都利用起来。当然，别忘了留出时间让自己放松哦！劳逸结合，提高学习效率。

心理放松活动

给心灵放个假

释放压力，拥抱轻松心情。长时间的复习会让大脑和身体都处于紧张状态，适当的心理放松活动必不可少。老师为同学们准备了丰富多样的放松方式。通过身体的舒展来释放内心的压力，帮助同学们调节情绪，恢复身心的平衡，以更好的状态投入到复习中。

自我鼓励环节

点亮信心之光

积极暗示，激发内在力量。自我鼓励是缓解考试压力、增强自信心的重要法宝。同学们学会用积极的语言暗示自己，写下一句鼓励自己的话，并将这句话贴在书桌前或随身携带，每当感到紧张时，就拿出来看一看，读一读。通过自我鼓励，同学们的心态变得更加积极乐观，面对期末也能更加从容自信。

期末不仅是对知识的检验，更是对心态的考验。希望通过本活动，同学们能够学会制作复习计划、运用心理放松技巧、进行自我鼓励，在紧张的复习中找到属于自己的节奏，以轻松、自信的心态迎接期末。

（泰安市岱岳区智源小学）