中医调神：守护身心的奥秘

转自：文摘周报

国家卫生健康委、国家中医药局印发《关于组织开展2025年全国老年健康宣传周活动的通知》，确定今年全国老年健康宣传周活动主题为“银龄健康，从心启航”，旨在呼吁全社会关爱老龄人群心理健康。

“形神共养”是养生的核心理念，中医所说的“调神”，指的是调整人的精神、意识、思维活动以及整体的生命活力，使之达到和谐、安宁、充沛的状态。“神”是生命的主宰，其安定与否直接关系到身心健康。中医调神的方法强调身心合一，非药物的调神方法主要包括以下几个方面：

一、精神修养与情志调节（核心）

1.恬淡虚无，少私寡欲

《黄帝内经》开篇就强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，减少过度的欲望和攀比心，降低对外界物质和名利的过度追求。心境保持平和、淡泊、宁静，不过分计较得失。

2.精神内守

把注意力从外界纷扰收回来，关注自身的感受和内在状态。避免心神外驰、过度耗散（如沉迷网络、过度思虑、劳神）。曾有老人为了培养兴趣爱好，参加了很多课程，却让自己作息紊乱、神疲乏力，应该避免这种本末倒置的养生。

3.调和七情

中医认为七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度或不及都会伤及相应脏腑，扰乱心神。保持情绪相对稳定，避免大悲大喜、暴怒、过度忧虑恐惧等剧烈波动。老年人应多参加社交活动以及户外运动，避免认知衰退与孤独抑郁。

二、顺应自然，规律起居

1.顺应四时阴阳

《四气调神大论》是《黄帝内经》中的一篇经典著作，顺应四时气候变化，调摄精神情志，保持阴阳平衡，达到身体健康的目的。如春季生发，宜夜卧早起，舒展情志；冬季闭藏，宜早卧晚起，情志内敛。做到“天人相应”，人体阳气随自然界阳气消长而变化，顺应则神安。

2.规律作息，保证睡眠

除了顺应四季的变化，人体还需遵守昼夜节律，“日出而作、日落而息”。睡眠对于养神极为重要，尤其强调“子午觉”（晚上11点前入睡，中午小憩），避免熬夜伤阴血、耗心神），也不可赖床、使阳气不升。保证优质的睡眠质量，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。

三、动则生阳，适度运动

动则生阳，运动促进气血流通，有助于疏泄不良情绪，提振精神。选择舒缓、放松的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏，锻炼过程中强调意念、呼吸与动作协调，是调神养生的绝佳方式。但需量力而行，以微汗、身心舒畅为度，避免过度劳累耗气伤神。

四、饮食调养

饮食有节，定时定量，避免暴饮暴食、过饥过饱损伤脾胃。清淡为主，五味调和，避免过食肥甘厚味、辛辣刺激之品，易生痰火扰动心神。选择安神定志的食物，如龙眼肉、莲子、百合、酸枣仁、茯神等。慎用刺激物，如咖啡、浓茶、烟、酒过量易扰动心神。

五、疏通经络

疏通经络有利于宁心安神、疏肝解郁。例如，安神助眠选穴：神门穴（心经）、内关穴（心包经）、三阴交穴（脾肝肾三经交汇）、百会穴（头顶）、涌泉穴（足底）。疏肝解郁选穴：太冲穴（肝经）、合谷穴（大肠经）。睡前轻柔按摩这些穴位有助于放松心神。头面部、颈肩部按摩或药浴，也可以疏通经络、缓解紧张、促进睡眠。

六、怡情养性、培养爱好

古人寄情于山水、诗书、抚琴、点茶、插花、挂画，凡此种种皆可澄心遣怀、形神共养。现代人生活方式发生了很大的变化，但仍然可以借鉴“会玩儿”的古人。书法、绘画、音乐、园艺、品茶、阅读等，能陶冶情操，转移注意力，让心神沉浸在愉悦平和的状态中。

总之，“调神”根本在于培养平和、豁达、知足的心态。调神方法需结合个人体质、季节、环境、具体情志问题等因素综合运用，没有绝对统一的标准。调神养生是长期的过程，需要融入日常生活习惯，而非一蹴而就。既要适当的运动以流通气血，也要有足够的静养以涵养心神。保证充足且高质量的睡眠是调神效果的关键保障。当自我调节效果不佳，或出现严重心理、生理症状时，务必及时寻求专业中医师或心理咨询师的帮助。“银龄健康，从心启航”，祛病除苦安心神，传统医学来护航。

【科普专家】

钟文，成都中医药大学附属医院老年病科副主任医师，博士学历，硕士研究生导师。耶鲁大学访问学者、中国人口文化促进会中医药健康科普分会副会长、全国名老中医药专家学术经验继承人、四川省老龄健康发展中心入库专家、四川省海外高层次留学人才、四川省非物质文化遗产保护协会专家委员会成员、四川省抗衰老科学研究促进会中医分会常委、四川省中医药管理局学术和技术带头人后备人选、四川省学术和技术带头人后备人选、成都古琴文化学会副会长。师从首位女国医大师刘敏如教授，承扬其“形与神俱以应天地”理论，在全生命周期大健康视阈下开展抗衰老临床及研究工作。此外，在传统功法及五音疗愈方面得名师指点。研究成果丰富，出版著作《老而不“衰”健康老齡新策略》。博采古法之长熟练运用中医内服、外治等方法延缓衰老:独创性综合运用五音、子午流注等古法调复生命活力。

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