午睡时长与心衰有关？老年人午睡别超这个时间段

随着年龄的增长，老年人的身体机能渐渐衰退，与年轻人相比，更易感到精力下降、全身疲惫，所以是非常适合午睡的。

随着年龄的增长，老年人的身体机能渐渐衰退，与年轻人相比，更易感到精力下降、全身疲惫，所以是非常适合午睡的。

对于老年人而言，午睡既有助于缓解身体疲劳感，还能够让大脑得到充分的休息，提高下午的精力。在相关研究中还发现，老年人适当午睡或对稳定血压水平还有利。

在一项研究中显示，有午睡习惯的老人，要比不午睡的老人，24小时内的动态收缩压要低10%。后研究者发现，老人在午睡过程中，身体处于放松的状态，血管紧张度也会降低，从而降低血压，减少了心血管疾病的发生危险。

对于老年人而言，午睡既有助于缓解身体疲劳感，还能够让大脑得到充分的休息，提高下午的精力。在相关研究中还发现，老年人适当午睡或对稳定血压水平还有利。

在一项研究中显示，有午睡习惯的老人，要比不午睡的老人，24小时内的动态收缩压要低10%。后研究者发现，老人在午睡过程中，身体处于放松的状态，血管紧张度也会降低，从而降低血压，减少了心血管疾病的发生危险。

对于晚上睡觉时间减少的老人，午睡还有一定的补充睡眠的功效，有助于增强机体免疫力，抵抗外界病原体，改善健康状况。

这里需要老人注意的是，午睡虽好但也要注意午睡的方式，午睡不对还有可能会诱发心衰？

在医学期刊《美国心脏协会杂志》发表过一项关于午睡与突发性心衰风险之间关系的研究。该项研究纳入了1140名平均年龄在80.7岁的老年人，通过14年长期随访受试者的午睡习惯。

对于晚上睡觉时间减少的老人，午睡还有一定的补充睡眠的功效，有助于增强机体免疫力，抵抗外界病原体，改善健康状况。

这里需要老人注意的是，午睡虽好但也要注意午睡的方式，午睡不对还有可能会诱发心衰？

在医学期刊《美国心脏协会杂志》发表过一项关于午睡与突发性心衰风险之间关系的研究。该项研究纳入了1140名平均年龄在80.7岁的老年人，通过14年长期随访受试者的午睡习惯。

最终数据显示，与午睡时长较短的人相比，每天午睡在30~60分钟的老人心衰风险增加68%；每天午睡超过60分钟的老人心衰风险，要比午睡30~60分钟的人增加26%，这意味着午睡时间越长，老人发生心衰的风险越高。

为什么午睡时间过长会增加心衰的发生危险？

无论老年人仍是其他群体，睡觉时间过长都不利于身体健康，尤其有的人喜欢一觉睡到自然醒，或者一睡就睡一下昼，都容易导致睡眠紊乱，而人在睡眠状态下，回心血量增加，心脏负荷加大，会进一步影响心脏的正常功能。

最终数据显示，与午睡时长较短的人相比，每天午睡在30~60分钟的老人心衰风险增加68%；每天午睡超过60分钟的老人心衰风险，要比午睡30~60分钟的人增加26%，这意味着午睡时间越长，老人发生心衰的风险越高。

为什么午睡时间过长会增加心衰的发生危险？

无论老年人仍是其他群体，睡觉时间过长都不利于身体健康，尤其有的人喜欢一觉睡到自然醒，或者一睡就睡一下昼，都容易导致睡眠紊乱，而人在睡眠状态下，回心血量增加，心脏负荷加大，会进一步影响心脏的正常功能。

另外，若午睡时间过长，还会影响人们越睡越累，当机体长期陷入这种恶性循环中，既不能达到午睡的最佳健康效益，反而是有害健康的行为。

因此，在考虑老人身体状况的前提下，最建议老人的午睡时间在15~30分钟。同时，为了不影响老人晚上的睡眠，午睡的时间应在14点之前，并选择正确的睡姿，才是健康的方式。

另外，若午睡时间过长，还会影响人们越睡越累，当机体长期陷入这种恶性循环中，既不能达到午睡的最佳健康效益，反而是有害健康的行为。

因此，在考虑老人身体状况的前提下，最建议老人的午睡时间在15~30分钟。同时，为了不影响老人晚上的睡眠，午睡的时间应在14点之前，并选择正确的睡姿，才是健康的方式。

对于年轻人而言，建议午睡时间控制在15~20分钟，有助于提高下午的工学和学习效率，是帮助机体修复的养生方式。

对于年轻人而言，建议午睡时间控制在15~20分钟，有助于提高下午的工学和学习效率，是帮助机体修复的养生方式。