夏天是心血管疾病高发期？提醒：安“心”过夏需要谨记四点

2025-05-25 10:20:20家装百科

夏季高温一来，汗流浃背、空调房与烈日下的反复切换，很容易打乱身体的调节节奏，中老年人心血管系统更是脆弱易发。要想安“心”度夏，记牢下面四点！

一、保持合理水盐平衡——别让脱水“偷”走健康夏天出汗多，血容量下降，血液黏稠度增高，心脏和血管要更用力才能把血泵出去，容易诱发心绞痛或中风。中老年人平时口渴感不强，更要主动补水：1.定时喝水：每天至少1500–2000毫升，可分多次少量喝，避免一次灌大量冷水；

2.温差适中：冷藏饮料虽解暑，却会使血管急速收缩，心脏负担加重，最好常温或微凉；

3.补充电解质：出汗剧烈时可喝淡盐水或矿泉水，也可适量吃些含钾、镁的水果（香蕉、猕猴桃），防止低钠血症和抽筋。

2.温差适中：冷藏饮料虽解暑，却会使血管急速收缩，心脏负担加重，最好常温或微凉；

3.补充电解质：出汗剧烈时可喝淡盐水或矿泉水，也可适量吃些含钾、镁的水果（香蕉、猕猴桃），防止低钠血症和抽筋。

二、环境温差要缓冲——别让“空调病”伤了心室内外温差超过7℃，血管会频繁收缩扩张，容易造成血压波动。

1.空调温度设定26℃左右，并保持室内通风；

2.进出空调房要缓慢过渡，到室外前先在走廊坐一分钟，让血管适应温差；

3.睡眠环境：卧室也避免过低，轻薄棉被加上透气窗帘，既防热又防风直吹。

二、环境温差要缓冲——别让“空调病”伤了心室内外温差超过7℃，血管会频繁收缩扩张，容易造成血压波动。

1.空调温度设定26℃左右，并保持室内通风；

2.进出空调房要缓慢过渡，到室外前先在走廊坐一分钟，让血管适应温差；

3.睡眠环境：卧室也避免过低，轻薄棉被加上透气窗帘，既防热又防风直吹。

三、饮食清淡均衡——让营养与心血管共舞夏季胃肠功能相对减弱，暴饮暴食或大油大盐都增加心血管负担。

1.少油少盐多鲜蔬果：坚持“百蔬盘”:每餐半盘蔬菜，多样化搭配西红柿、黄瓜、苦瓜等；

2.优质蛋白：鱼、瘦肉、豆制品、鸡蛋适度交替；

3.分餐细嚼：每日三餐定时定量，若午饭易饱，可改为两餐加一顿清淡下午茶（如燕麦粥、豆浆）；

4.戒烟限酒：烟酒会直接刺激血管，夏天喝酒也容易脱水。

三、饮食清淡均衡——让营养与心血管共舞夏季胃肠功能相对减弱，暴饮暴食或大油大盐都增加心血管负担。

1.少油少盐多鲜蔬果：坚持“百蔬盘”:每餐半盘蔬菜，多样化搭配西红柿、黄瓜、苦瓜等；

2.优质蛋白：鱼、瘦肉、豆制品、鸡蛋适度交替；

3.分餐细嚼：每日三餐定时定量，若午饭易饱，可改为两餐加一顿清淡下午茶（如燕麦粥、豆浆）；

4.戒烟限酒：烟酒会直接刺激血管，夏天喝酒也容易脱水。

四、规律运动与充分休息——给心脏最贴心的“防护”运动能增强心肺功能，但夏季高温时段切忌在户外剧烈运动。

1.选择早晚凉风时段，如清晨5:30–7:30、傍晚18:00–20:00，各做30分钟慢走、太极或广场舞；

2.量力而行：若出现胸闷、气短、头晕，应立即停止，休息或就医；

3.保证充足睡眠：每天7–8小时，高质量睡眠有助于心血管系统修复，午间可小憩20–30分钟。

小贴士：1.关注自测指标：家中备好血压计，每天同一时段测血压，并记录；

2.识别危险信号：若出现胸痛、心慌、突发性头痛、肢体无力等，应尽快到就近医院就诊；

3.定期体检：心电图、血脂、血糖等指标要半年或一年复查一次，做到“早发现、早干涉干与”。