察觉颈动脉斑块，就离脑梗不远了？持续做好4点，斑块或能缩小

当体检报告上赫然出现“颈动脉斑块”四个字，很多人第一反应就是：完了，这下离脑梗只有一步之遥了？别急，颈动脉斑块虽是脑梗的“隐形杀手”之一，但只要方法得当，坚持做好下面这四点，斑块不仅不一定越长越大，还有缩小的可能！

一、科学饮食：少盐低脂，天天吃出好血管斑块生成的主因之一，就是血脂、血糖和血压长期失控。要让血管“回春”，首先从餐桌抓起：

1.少盐少油、少吃加工食品：希望斑块不乱甚至缩小，就要尽量少吃腌制、熏烤、油炸和高盐高脂的食品，比如火腿肠、咸菜、红烧肉等。这些食物一方面会提高血压，另一方面会让血液黏稠，给斑块“趁虚而入”创造机会。

2.多吃粗杂粮和蔬菜水果：燕麦、全麦面包、糙米、红薯等富含膳食纤维，能帮助降低血脂；绿叶蔬菜、深色蔬果富含抗氧化物质（如维生素C、E、花青素），可以延缓动脉硬化。每天保证“三鲜两果”，即三份蔬菜、两份水果，新鲜榨汁也可以适当补充。

3.适量优质蛋白：瘦肉、鸡鸭鱼蛋、豆制品都要兼顾，但要注意“少红肉、多鱼肉”，尤其是深海鱼，每周吃2～3次，补充对血管有保护作用的ω-3脂肪酸。

二、规律运动：让血管动起来坐久了，血液循环变慢，斑块就更容易“扎根”。然而，切不可盲目地热衷于马拉松长跑，因为这样做反而潜藏着风险。对中老年人来说，科学、可持续的中等强度运动更适合：

1.快走或慢跑：每天30分钟以上，每周至少5天。快走时注意抬头挺胸、脚跟先着地，心率保持在最大心率（220－年龄）的50%～70%。

2.太极拳、广场舞、瑜伽：既能锻炼协调性和平衡感，也能提升血管弹性

3.间歇运动：如果条件允许，可在快走中穿插20秒左右的稍快步伐，让血管承受“变速刺激”，有助于提高心肺功能和血管弹性。

三、严控“三高”：血压血脂血糖要稳住无论再多饮食和运动，都要配合定期监测和药物干涉干与：

1.血压：理想值应该控制在140/90mmHg以下，若有糖尿病或肾病则更要争取130/80以下。每天早晚各测一次，记录好数值，发现波动大及时就医。

2.血脂：总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.4mmol/L。高危人群（如既往罹患心脑血管疾病者）应遵循更为严格的标准，即低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）需低于1.8mmol/L。常用他汀类药物能有效降低胆固醇，遵医嘱长服不间断。

3.血糖：空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L。若已确诊糖尿病，要按医嘱使用口服降糖药或胰岛素，绝不可擅自停药。

四、规范干涉干与：在医生指导下“动手”生活方式调整能有效减缓斑块进展，但若斑块已达到一定程度，单靠药物和运动可能不够：

1.斑块检测：每6-12个月进行一次颈动脉彩超检查，着重关注斑块厚度以及血管狭窄程度。超过50%狭窄时，就要警惕脑梗风险；若达到70%～80%，则需要进一步评估介入治疗的必要性。

2.药物“组合拳”：除了他汀类降脂药，还可能会同时服用血小板聚集抑制剂（如阿司匹林、氯吡格雷），帮助防止血栓形成。必要时医生会根据情况加减药物。

3.介入或手术治疗：若狭窄严重且反复出现短暂脑缺血发生发火（TIA），就要考虑斑块切除术（CEA）或支架置入（CAS），这两种方法都能快速恢复血流和降低卒中风险，但需权衡手术风险。

五、这些小贴士，更要记牢

1.戒烟限酒：烟草中的有害物质会破坏血管内皮，酒精过量则容易升高血压。

2.保持好心态：长期焦虑、抑郁会升高体内应激激素，加速动脉粥样硬化。“乐观”与“静心”同样是健康利器。

3.充足睡眠：每日保证7-8小时的睡眠，这对修复血管损伤大有裨益。尽量维持固定的作息规律，睡前莫要饮用咖啡，也不宜观看强光屏幕。

4.定期复诊：所有调整皆需在医生指导下开展，切不可因一时“毫无感觉”便自行停药或者更改治疗方法。

颈动脉斑块确实是脑梗的高危“预告信号”，但不用惊慌。只要从饮食、运动、监测、规范干涉干与这四个方面着手，辅以健康的生活方式并谨遵医嘱，斑块不但能够得到控制，还有可能逐渐缩小。与其等到脑梗来敲门，不如从今天开始认真对待每一次体检结果，让血管恢复“弹性”，让生活继续高质量地向前走。相信坚持下来，你我都能在“斑块”这件事情上，赢得主动权。