有些人对呼吸这回事，似乎从来不上心。觉得只要气没断，就是没毛病。
有些人对呼吸这回事，似乎从来不上心。觉得只要气没断，就是没毛病。
其实呼吸这个动作，往往是全身健康状况的投影。
心脏的强弱、血管的通畅、大脑的清醒、情绪的波动，甚至肠道的菌群状态，都可能映射在一次呼吸上。
最容易被忽视的，反而是呼吸频率。
它不像咳嗽那样刺耳，也不像胸痛那样强烈，却能悄悄改变，然后在某一天溘然告诉你：你得病了。
多数人都以为呼吸变快或变慢只是累了，或者年纪大了，其实这是一种非常偷懒的解释方式。
医学上有个数据，美国国立卫生研究院在过去15年间对超过3万名普通成年人的呼吸模式进行了长期追踪，
其实呼吸这个动作，往往是全身健康状况的投影。
心脏的强弱、血管的通畅、大脑的清醒、情绪的波动，甚至肠道的菌群状态，都可能映射在一次呼吸上。
最容易被忽视的，反而是呼吸频率。
它不像咳嗽那样刺耳，也不像胸痛那样强烈，却能悄悄改变，然后在某一天溘然告诉你：你得病了。
多数人都以为呼吸变快或变慢只是累了，或者年纪大了，其实这是一种非常偷懒的解释方式。
医学上有个数据，美国国立卫生研究院在过去15年间对超过3万名普通成年人的呼吸模式进行了长期追踪，
发现只要一个人在平静状态下的呼吸频率超过18次/分钟，未来十年内发生肺部疾病的风险会比正常呼吸频率者高出42%。
更诡异的是，那些频率长期维持在1315之间的人，反倒呈现出最低的肺病发生率。这个结果连研究人员都意外，因为过去教科书一直说1620次是正常值。
呼吸频率的上调，很少是单一原因。
有些人认为是肺活量差，没错，但也不全是。
有个不被重视的点在于呼吸中枢对二氧化碳浓度的感应能力。
发现只要一个人在平静状态下的呼吸频率超过18次/分钟，未来十年内发生肺部疾病的风险会比正常呼吸频率者高出42%。
更诡异的是，那些频率长期维持在1315之间的人，反倒呈现出最低的肺病发生率。这个结果连研究人员都意外，因为过去教科书一直说1620次是正常值。
呼吸频率的上调，很少是单一原因。
有些人认为是肺活量差，没错，但也不全是。
有个不被重视的点在于呼吸中枢对二氧化碳浓度的感应能力。
大脑对CO₂的阈值一旦改变，比如因为长期焦虑、浅眠、饮酒过量等影响，就会自动提高对氧气的需求阈值，哪怕血氧其实充足，也会觉得“气不够”。
长此以往，呼吸频率就被悄悄“设定”在一个偏高的范围。
这不只是个习惯，更是神经系统的调节错位。而这种错位，往往是慢性肺部疾病早期的隐性线索。
不少人想当然地以为，呼吸变慢就是休息够了，其实也未必。
这类人往往不会在第一时间去医院，因为没什么明显不适。
像慢阻肺患者，在发病初期就会表现为无意识的呼吸频率下降，看似很“安静”，实际上是因为肺泡功能减弱，导致身体对气体交换需求降低，反应变迟钝。
大脑对CO₂的阈值一旦改变，比如因为长期焦虑、浅眠、饮酒过量等影响，就会自动提高对氧气的需求阈值，哪怕血氧其实充足，也会觉得“气不够”。
长此以往，呼吸频率就被悄悄“设定”在一个偏高的范围。
这不只是个习惯，更是神经系统的调节错位。而这种错位，往往是慢性肺部疾病早期的隐性线索。
不少人想当然地以为，呼吸变慢就是休息够了，其实也未必。
这类人往往不会在第一时间去医院，因为没什么明显不适。
像慢阻肺患者，在发病初期就会表现为无意识的呼吸频率下降，看似很“安静”，实际上是因为肺泡功能减弱，导致身体对气体交换需求降低，反应变迟钝。
这类人往往不会在第一时间去医院，因为没什么明显不适。但一旦检查，就可能发现肺功能已经下降到正常人七成以下。
慢下来不是好事，是能力下降。再说个冷门的角度。
有研究发现，习惯长时间佩戴耳机听音乐，特别是使用降噪耳机的人，呼吸频率可能出现不规则波动。
这听起来离谱，但数据清晰。
2019年英国伦敦大学做了一项实验，90名志愿者分成三组，一组佩戴开放式耳机，一组戴降噪耳机，一组不戴耳机，分别进行30分钟的安静呼吸记录。
结果显示，降噪耳机组的平均呼吸频率在实验后段溘然增高，波动幅度达23%。
这类人往往不会在第一时间去医院，因为没什么明显不适。但一旦检查，就可能发现肺功能已经下降到正常人七成以下。
慢下来不是好事，是能力下降。再说个冷门的角度。
有研究发现，习惯长时间佩戴耳机听音乐，特别是使用降噪耳机的人，呼吸频率可能出现不规则波动。
这听起来离谱，但数据清晰。
2019年英国伦敦大学做了一项实验，90名志愿者分成三组，一组佩戴开放式耳机，一组戴降噪耳机，一组不戴耳机，分别进行30分钟的安静呼吸记录。
结果显示，降噪耳机组的平均呼吸频率在实验后段溘然增高，波动幅度达23%。
原因被认为是大脑对外界声音信号溘然剥夺后，自主神经系统的微调能力受扰，呼吸节律开始变得不不乱。
这个现象引申出一个更深的观点：呼吸，不仅是肺的事，仍是环境感知能力的一部分。
人在孤立状态下，呼吸频率会升高，情绪容易焦躁。
长时间处于封闭空间、接触单一信息源，比如沉迷短视频、长时间坐办公室不开窗等，都会让大脑对呼吸的调节变迟钝，
久而久之，一旦遇到环境刺激，比如突如其来的粉尘、气味、温度变化，肺部的反应能力会大打折扣。
这种“钝化”，是现代社会中呼吸疾病年轻化的重要原因之一。
原因被认为是大脑对外界声音信号溘然剥夺后，自主神经系统的微调能力受扰，呼吸节律开始变得不不乱。
这个现象引申出一个更深的观点：呼吸，不仅是肺的事，仍是环境感知能力的一部分。
人在孤立状态下，呼吸频率会升高，情绪容易焦躁。
长时间处于封闭空间、接触单一信息源，比如沉迷短视频、长时间坐办公室不开窗等，都会让大脑对呼吸的调节变迟钝，
久而久之，一旦遇到环境刺激，比如突如其来的粉尘、气味、温度变化，肺部的反应能力会大打折扣。
这种“钝化”，是现代社会中呼吸疾病年轻化的重要原因之一。
大部分人以为呼吸频率的异常是一种独立症状，其实错了。
它是系统性退化的外在表现。就像一个电脑风扇溘然转得飞快，不是因为风扇坏了，而是主板过热。
人也是这样。
呼吸变了，可能是肝脏的清毒能力下降，导致血液中乳酸堆积；也可能是甲状腺功能紊乱，使得基础代谢率异常升高。
甚至有精神科医生观察发现，呼吸频率偏快者中，约有61%的人存在未确诊的轻度抑郁或广泛性焦虑。
人的肺，其实是个很“懒”的器官。不想太累，不想太忙。正常状态下，它每分钟只愿意动个12~14次。
大部分人以为呼吸频率的异常是一种独立症状，其实错了。
它是系统性退化的外在表现。就像一个电脑风扇溘然转得飞快，不是因为风扇坏了，而是主板过热。
人也是这样。
呼吸变了，可能是肝脏的清毒能力下降，导致血液中乳酸堆积；也可能是甲状腺功能紊乱，使得基础代谢率异常升高。
甚至有精神科医生观察发现，呼吸频率偏快者中，约有61%的人存在未确诊的轻度抑郁或广泛性焦虑。
人的肺，其实是个很“懒”的器官。不想太累，不想太忙。正常状态下，它每分钟只愿意动个12~14次。
一旦超过这个节奏，就像一个不情愿加班的工人，早晚要罢工。
而多数人在城市生活中，不停加班、熬夜、通勤奔波，本身就把肺推到了高频状态。
肺在这种状态下不会马上出问题，但会慢慢改变结构，最先坏的不是肺本身，而是气道的神经感受器。
这些感受器一旦出问题，后果很隐蔽。
轻则呼吸变浅，睡眠中打鼾，醒后头晕；重则出现无法解释的胸闷、突发的换气过度。
这类现象多被误诊为心脏问题或心理障碍，真正去做肺功能检测的人不多。
一旦超过这个节奏，就像一个不情愿加班的工人，早晚要罢工。
而多数人在城市生活中，不停加班、熬夜、通勤奔波，本身就把肺推到了高频状态。
肺在这种状态下不会马上出问题，但会慢慢改变结构，最先坏的不是肺本身，而是气道的神经感受器。
这些感受器一旦出问题，后果很隐蔽。
轻则呼吸变浅，睡眠中打鼾，醒后头晕；重则出现无法解释的胸闷、突发的换气过度。
这类现象多被误诊为心脏问题或心理障碍，真正去做肺功能检测的人不多。
有数据显示，在亚洲地区，约有23%的慢性肺病患者初诊时被归入心脏科，而直到2年后才发现是肺部原发病。
这种误诊造成的延误，直接影响生存期。再说一个容易被忽略的呼吸异常——起伏不稳。不是快，不是慢，是没节奏。
有时一口气能吸很长，有时溘然变短。很多人以为这是焦虑，其实不是全部。有研究者提出，这种不不乱的节律，可能和肠道菌群失调有关。
肠道是人体第二大神经网络，90%的血清素在肠道中产生。当菌群生态遭破坏时，迷走神经会受到干扰，呼吸模式也会跟着乱。
有数据显示，在亚洲地区，约有23%的慢性肺病患者初诊时被归入心脏科，而直到2年后才发现是肺部原发病。
这种误诊造成的延误，直接影响生存期。再说一个容易被忽略的呼吸异常——起伏不稳。不是快，不是慢，是没节奏。
有时一口气能吸很长，有时溘然变短。很多人以为这是焦虑，其实不是全部。有研究者提出，这种不不乱的节律，可能和肠道菌群失调有关。
肠道是人体第二大神经网络，90%的血清素在肠道中产生。当菌群生态遭破坏时，迷走神经会受到干扰，呼吸模式也会跟着乱。
这个观点听起来跨度很大，但证据明确。
2018年哈佛医学院发表的一项临床试验发现，补充益生菌八周后，患者的呼吸节律稳定性提高了17%，而不是传统认知中的肠胃功能改善。
呼吸频率改变这件事，说到底，是个综合信号的体现。它不是一个器官在喊话，而是整个系统在表达。
多数人只盯着肺，却忘了人的系统之间是会“串音”的。听不懂身体说的话，最先出现的问题，不在肺，也不在心，而是在对自己身体的陌生。
这个观点听起来跨度很大，但证据明确。
2018年哈佛医学院发表的一项临床试验发现，补充益生菌八周后，患者的呼吸节律稳定性提高了17%，而不是传统认知中的肠胃功能改善。
呼吸频率改变这件事，说到底，是个综合信号的体现。它不是一个器官在喊话，而是整个系统在表达。
多数人只盯着肺，却忘了人的系统之间是会“串音”的。听不懂身体说的话，最先出现的问题，不在肺，也不在心，而是在对自己身体的陌生。
那这个问题来了：为什么有些人在呼吸频率已经异常的情况下，却完全没有任何自觉症状？
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]时晨,林丽丽,谢彤,等.基于“肺-肠”轴探讨肺、肠微生态对肺部疾病的影响[J].南京中医药大学学报,2020,36(02):168-173.
那这个问题来了：为什么有些人在呼吸频率已经异常的情况下，却完全没有任何自觉症状？
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]时晨,林丽丽,谢彤,等.基于“肺-肠”轴探讨肺、肠微生态对肺部疾病的影响[J].南京中医药大学学报,2020,36(02):168-173.
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