养生保健话“清明”——顺应“春生”之气

清明节气（通常为4月4日至6日）是春季的第五个节气，此时气温回暖、雨水增多，自然界阳气升发，万物生长。清明是祭祖追思的时节，也是万物生发，调养身体的好时机。中医认为，清明养生应顺应“春生”之气，注重疏肝健脾、祛湿防病，同时调和情志。以下为具体养生建议：

一、饮食调养：清淡为主，健脾祛湿

1.疏肝健脾

①多吃绿色蔬菜（荠菜、菠菜、香椿等），助肝气疏泄。

②健脾祛湿食材：山药、茯苓、薏米、芡实、莲子、白扁豆等，可煮粥或煲汤。

③少吃酸味食物（如山楂、柠檬），避免肝气过亢；少食油腻、生冷，防湿困脾胃。

2.时令食材推荐

荠菜：清肝明目，凉血止血。

香椿：健脾开胃，清热解毒（需焯水去亚硝酸盐）。

艾草：温经散寒，可制作青团（但糯米不易消化，适量食用）。

清明菜：为菊科植物鼠曲草的嫩茎叶或地上部分。具有祛风解表，化痰止咳之功效。多用于咳嗽多痰，气喘，感冒，蚕豆病，筋骨疼，白带异常，痈肿等。

清明粑：相传明朝建文皇帝在“靖难之变”后流落到贵州，品尝了当地百姓制作的食饼后赞不绝口，并因其主料为清明菜，将其命名为“清明粑”。此后，清明粑逐渐成为清明节和祭祀祖宗的必备食品，内馅可咸可甜，根据自己喜好添加。

3.茶饮建议

①菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春燥。

②陈皮茯苓茶：健脾祛湿，理气化痰。

二、起居作息：早睡早起，防“春困”

1.顺应阳气生发

早睡（22:00前）早起（6:00-7:00），避免熬夜耗伤肝血。

中午可小憩15-30分钟，缓解春困。

2.防寒保暖

清明前后温差大，需“春捂”，重点护好颈背、腹部和脚踝，预防感冒。

三、运动养生：适度升阳，疏通气机

1.户外活动

踏青、散步、放风筝等，吸收自然阳气，舒缓情绪。

注意：晨练不宜过早，避免寒气侵袭。

2.传统导引

①太极拳、八段锦：调和气血，柔筋健骨。

②穴位按摩：

按揉太冲穴（疏肝）

按揉足三里（健脾）

按揉丰隆穴（化痰祛湿）。

四、情志调节：平和心境，忌悲怒

1.疏解情绪

清明扫墓易引发哀思，需适当宣泄情感，避免过度悲伤伤肺气。多与亲友交流，保持心情愉悦，防肝郁气滞。

2.养肝小技巧

听舒缓音乐、冥想、深呼吸，或泡一杯玫瑰花茶疏肝解郁。

五、防病要点：防湿邪、护正气

1.防湿邪侵袭

居室保持通风，衣物被褥勤晾晒，避免潮湿环境诱发湿疹、关节痛。

雨天外出后及时擦干身体，可用艾叶煮水泡脚驱寒湿。

2.增强免疫力

饮食搭配黄芪、党参等补气食材，或艾灸关元、气海穴培补元气。

过敏体质者注意防风防花粉，外出戴口罩。

六、特别提醒

慎食发物：过敏人群慎食海鲜、竹笋、芒果等“发物”，防旧病复发。

忌大补：春季以“清补”为主，避免滋腻药材（如阿胶、熟地）阻碍气机。

来源贵阳妇幼保健院

编辑朱玉群

二审彭银

三审赵晓娅