入睡难、打鼾、“鬼压床”……“睡眠困难户”必看→

转自：上观新闻

中国睡眠研究会日前发布的调查结果显示：我国人群目前的夜间平均睡眠时长为6.85小时，相比去年有所增加，但入睡时间推迟了17分钟。同时，人们的午睡时间也有所延长，超过七成的人午睡超过30分钟。

睡眠中为何会出现带“勾”的鼾声、“鬼压床”现象，助眠类药物是否可靠，可穿戴设备监测出的睡眠状况是否可信……一起来看↓↓↓

01出现带“勾”的鼾声，需要就诊吗？

专家指出，偶尔的睡眠不佳并不构成疾病，这在临床上被称为睡眠障碍。除了失眠之外，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是另一种常见的睡眠障碍，其特征是出现带有“勾”的鼾声，即鼾声会突然降低，随后升高，再突然消失，间隔几十秒至几分钟可能再次出现。

专家提醒：并非所有打鼾都需要就医，但如果打鼾导致白天感到困倦，应及时前往医院进行诊断。

02为何会出现“鬼压床”？

“鬼压床”现象，医学上称为睡眠瘫痪，既可发生在健康人群中，也可能与某些疾病相关。

在入睡初期或即将醒来时，身体的运动功能暂时处于停滞状态，而大脑仍然活跃并能感知外界刺激。这种情况下，个体可能感觉无法控制自己的身体，产生被束缚或被控制的感觉。

专家提醒：如果“鬼压床”现象频繁发生，可能与发作性睡病、帕金森病、脑卒中等疾病有关，建议及时就医进行诊断。

03入睡困难，药物该怎么用？

目前，临床上常用的镇静类安眠药主要包括苯二氮䓬类药物（例如安定、氯硝安定）和新型非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、唑吡坦），后者在现今的临床实践中应用最为广泛。

此外，褪黑素类药物、部分抗抑郁和抗焦虑药物以及中成药也具有一定的安眠效果。

专家提醒：镇静催眠药物的使用需在医生指导下进行，应根据需要从小剂量开始，并且不宜长期使用。建议在一个月内逐渐减量或停药，减量过程中需逐步进行，避免突然停药。

04褪黑素真的“助眠”吗？

1

生物钟紊乱者

需要倒时差或倒班的人群。他们可以通过补充褪黑素来调整睡眠和觉醒时间。

2

中老年人

随着年龄的增长，松果体功能逐渐下降，导致褪黑素分泌减少，生物钟节律性减弱。适量补充褪黑素有助于改善睡眠。

然而，也有部分人群不适合服用褪黑素，包括孕妇、哺乳期妇女、抑郁症患者，以及患有风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自身免疫疾病的患者。

褪黑素作为一种“激素”，若使用不当，可能引发多种副作用，包括头痛、头晕和白天嗜睡等。

专家提醒：专家指出，尽管褪黑素本身不会产生依赖性，但长期依赖外源性褪黑素可能会影响人体自身褪黑素的分泌。因此，建议使用时剂量不要超过2毫克，并且最好在医生的指导下进行，连续使用时间不宜超过3个月。

05可穿戴设备监测出的睡眠状况

真的可信吗？

随着科技的进步，智能手表等可穿戴设备被广泛应用于监测睡眠质量。

然而，专家指出，虽然这些设备能够估算一定的睡眠时长，但它们无法准确判断睡眠的深浅程度。因此，如果错误地应用或过分依赖这些设备的监测结果，可能会导致不必要的焦虑情绪。

06这些关于睡觉的误区

你“踩坑”了吗？

误区一：睡得越多越健康❌

长时间睡眠可能带来健康隐患，如寿命缩短和认知功能障碍。

误区二：熬夜后使劲睡就能补回来❌

熬夜后不宜长时间补觉。

专家建议，熬夜结束后的两小时内可适当补充睡眠，午后3点前补睡半小时至一小时为佳，这样有助于晚上获得良好的深度睡眠，保证第二天的良好工作状态。

资料丨央视新闻

编辑丨李玲

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