世界睡眠日丨48.5%成年人存在睡眠困扰 别让睡不好影响健康

十堰广电讯（全媒体记者赵慧）3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。人生的三分之一时间是在睡眠中度过，每天睡了几个小时？睡眠质量又怎样？记者对市民进行了海访。

通过调查发现，当下不少人都被睡眠问题所困扰。睡眠同每个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏更是直接影响着一个人的精神状态和身体健康。

睡眠问题需要引起重视

20岁出头的小饶，每天睡眠时间在6小时左右，但她总是觉得“睡不饱”。她说，一晚上自己大概会醒4次，白天集中不了注意力，情绪烦躁焦虑，工作效率很低。

当下，睡眠问题已悄然成为现代社会的“流行病”。睡眠障碍包括“睡不着”“睡不醒”“睡不好”3大类共90多种疾病，其中最为常见的有失眠症、发作性睡病和睡眠呼吸暂停低通气综合征，也就是俗称的打鼾。

近日，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。近年来，“90后”、“00后”中睡眠特别困难户越来越多。

市中医医院睡眠医学中心主任张贵金介绍，第一种情况是深夜玩手机导致睡眠时间延迟；第二种情况是压力大导致入睡困难；第三种情况是加夜班或三班倒工作情况，使睡眠节律异常，从而出现睡眠问题。

《睡眠报告》还指出，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。

今年71岁的张泉英，饱受失眠困扰多年。她说，自己睡2小时左右就会醒，醒了就睡不着，这种情况有20多年了，一直很焦虑。

专家介绍，随着年龄的增长，老年人脑内松果体褪黑素分泌逐渐减少，对睡眠的调节能力减弱，因此老年人会出现入睡时间延长、深睡眠时间少、睡眠时间缩短等睡眠障碍，这会严重影响老年人的生活质量和身体健康。

市中医医院睡眠医学中心主任张贵金介绍，长期睡眠不好可能会导致血压升高，血糖调节出现问题，甚至会诱发心脑血管疾病或癌症的发生。

专家支招：如何摆脱“困”境

那么，什么样的睡眠才算优质睡眠？如何保持高质量的睡眠呢？

市中医医院睡眠医学中心主任张贵金介绍，普通人衡量自己睡眠质量是否好，可以通过四个指标来观察，一是入睡时间在30分钟内；二是每晚觉醒的时间不超过5分钟，觉醒的次数不超过1次；三是醒来后，20分钟之内能够再次入睡；四是睡眠效率比较高，如果在床上躺了10个小时，却只有5个小时睡眠，那么睡眠效率就非常低。

好的睡眠需要在日常生活中建立和保持，每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但其中最根本也最重要的措施还是生活规律的调整。

张贵金介绍，调整办法为上、下、不、动、静。上是在固定的时间上床，有困意就上床。建议晚上的22点到23点；下是固定时间下床；不是不建议补觉，以免扰乱生物节律；动是保持比较好的运动习惯，每周运动4-5次，每次运动30分钟左右；静是静心和静眼，就是睡觉之前尽量让自己的心平静下来，不建议刷手机，电子产品产生的蓝光会影响褪黑素的分泌。

专家建议，还可以在睡觉前养成一套睡眠仪式，帮助你安然入睡。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉介绍，可以在睡觉前听听轻音乐、看看书、泡泡澡或脚，喝一杯牛奶，把这些行为形成固定顺序来完成，就是睡眠仪式。

专家提醒，如果出现严重睡眠障碍，建议尽快就医。眼下，很多医院都设立了睡眠医学科，采取传统和现代技术结合的方法诊疗睡眠障碍。

编辑：万林

原创作品，未经许可禁止转载