提醒失眠的人,别依赖药物,用好3个方法或许能让你拥有深度睡眠

2024-11-18 10:17:06康之道

在生活中,大家都想拥有一个高质量的睡眠,最好能一觉睡到天亮。那么,好睡眠的标准是什么呢?其实,我们可以从以下5个方面来衡量睡眠到底好不好。如果5个条件你都符合,那么,恭喜你,睡眠质量很高。

条件一:可以在20分钟以内进入睡眠状态。

条件二:在睡眠的过程基本不用醒来,或者偶尔醒来,但很快可以在5分钟内入睡,直至第二天早晨。

条件三:夜间睡觉期间没有让人惊醒的梦,或者做梦后,醒来基本上不记得。

条件四:早晨起床后精力充沛、轻松愉快,白天工作效率非常高,没有疲倦感。

条件五:睡眠的过程中没有或很少打鼾等异常行为。

大家可以对照一下,看自己符合几个条件。最好的状态是5个都符合。但是,在生活中,不能全部符合或者只符合一小部分条件的大有人在。很多人想睡却睡不着,有比较严重的失眠现象:比如害怕夜晚的来临,而到了晚上,没于自己没有睡够,又怕白天的到来。这种滋味,只有那些经历过失眠的人才能体会。

当大家都睡着了,全世界都安静下来的时候,自己在被窝里翻来覆去、辗转反侧,就是睡不着,头脑中各种思绪纷至沓来,想停也停不下来,即便身体感觉已经很累了,但就是睡不着,好像精神和肉体分开了,每当有懵懂睡意时,精神上突然一个激灵,感觉格外清醒,所有的睡意全无。这些都是失眠的典型现象。

研究认为,失眠是睡眠中断或时间减少所引起的一种睡眠障碍,是一种心理和生理现象。失眠的症状主要包括:睡眠时间短、质量差、效率低,晚上频繁醒来,醒来之后却难以入眠,第二天会出现非常重的疲乏感,导致工作效率低下。

简单来说,判断失眠有两个基本的要素,一是正常睡眠被扰乱;二是其次对白天的正常活动有明显的不良影响。

在现实生活中,失眠的人可以服用特定的药物,能够让失眠在短时间内得到明显改善。但是,如果长期服用药物,会产生依赖性和耐药性,甚至对身体产生影响,比如记忆力衰退等。那么,有没有什么办法可以让我们不依赖药物而有效改善睡眠状况呢?我们可以通过以下几种方式来进行调理:

首先是饮食方面的调理

有失眠问题的人,平时在饮食上要保持清淡,特别是在睡觉之前要不能食用具有刺激性的食物和饮料,例如辣椒、咖啡、浓茶等等。同时,可以适当食用一些可以有效改善睡眠的食物。

例如牛奶含有丰富的色氨酸,有着很好的助眠作用。所以,失眠的人可以每天睡前喝上一杯温热的牛奶。

防止睡觉之前过于兴奋

睡眠是大脑神经休息的需要,是神经系统恢复正常功能的需要。如果在睡觉之前,神经系统过于兴奋,就会影响睡眠,最初表现为入睡困难。因此,在睡前半个小时之内最好不要进行剧烈的运动,也不要大声嬉闹,更不要过度用脑,不要思考烦心事,这些都会导致大脑处于兴奋状态而不利于睡眠。

保持良好的睡眠姿势

睡眠姿势和睡眠质量之间有很大的关系,姿势不对反而会影响睡眠。最好的睡眠姿势是右侧卧,这种姿势的好处是不压迫心脏,保证血流的正常流通,这样才能更好入睡。

猜你喜欢:

网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图网站地图