晚上别吃这些食物，影响你的睡眠质量

到了晚上你是不是思绪万千，翻来覆去怎么也睡不着觉，这可能与自身晚上吃的东西有密不可分的联系，没错在日常生活中饮食与睡眠也有着不可分割的情况，特别是晚上吃的东西，稍有不对就可能会影响自身的睡眠质量，建议晚上少吃这些食物哦。

1、坚果

坚果在日常生活中很常见，它里面含有丰富的油脂蛋白质，膳食纤维等，确实能够满足身体的营养需求，但是坚果别看他小，但是它里面含有高热量、高脂肪的成分，稍有不慎就可能造成一些肥胖的可能性。

如果你在临睡前吃了一把坚果，身体可能会在夜间消化这些高热量的食物，导致你难以入睡。此外，坚果中的镁元素虽然有助于放松神经，但是吃多了坚果可能会刺激肠胃，造成肠胃功能出现的不适感。

2、甜味食物

很多人在晚上喜欢吃一些冰淇淋或者是蛋糕、巧克力等，这些食物都带着甜品的诱惑，但是这些甜品都可能会损坏自己的身体健康，造成睡眠质量下降，很容易造成血糖升高的可能性，这样也会造成一些新陈代谢减少，这样就会造成其出现焦虑、烦躁等问题，打乱了安静的睡眠质量。

3、火锅

很多人聚餐都喜欢吃一些火锅，火锅的浓郁食材和汤底都是让人无法抗拒的，火锅当中含有丰富的辣椒和重口味的调料，这些对于身体都有一定的刺激性，建议晚上还是少吃一些火锅。特别是辛辣食物，这样可能会导致体内热量增加，造成血液循环畅通，同时，火锅当中含有的油脂是非常高的，很难被消化吸收，长期这样就可能导致深度睡眠受到影响。

4、粗粮

粗粮算得上是公认的健康饮食，其里面含有丰富的膳食纤维、这些膳食纤维能够帮助身体更好的进行消化，但是粗粮虽然营养丰富，但是需要在胃里消化的时间过长，这样就可能让胃部频繁的进行工作，时间长了将会影响自己的睡眠质量。此外，某些粗粮中含有的抗营养因子，可能导致胃肠道的不适，使你在夜里辗转难眠。

5、茶叶蛋

茶叶蛋我们平日里逛街可以适当的来上1—2个。茶叶中的咖啡因含量并不低，它是一种刺激神经系统的物质，能够让人精神振奋。如果你在晚上食用茶叶蛋，茶中的咖啡因可能会在你入睡的关键时刻发挥作用，导致你清醒得更久。

#智启新篇计划#总的来说，饮食对睡眠的影响还是有的。建议平日里晚上少吃坚果、甜味食物、火锅、粗粮和茶叶蛋，这些在夜晚看似无害甚至美味的食物，实则可能成为你睡眠的“绊脚石”。