血脂高的人牢记：晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持助血脂稳定

如今，三高问题发生的频率越来越高，不仅是中老年人，现在越来越多的年轻人也加入到了三高的行列中来。高血脂就是三高问题中的一个。

高血脂就是血液中脂肪含量过高的一种症状表现。这种症状如果长期不进行控制的话,就会对身体造成很大危害。

血脂升高的表现

1.腿肚常有抽筋症状

如果体内胆固醇含量多，会让其堆积在肌肉和骨骼里，所以在活动时易出现腿抽筋的现象。如病情重的，还会伴随记忆力和反应力减退。这是因为血液黏稠度变高后，会导致血液流速减慢，从而会让大脑的反应能力也出现衰退现象。

2.腹部经常疼痛

如果没有什么疾病，腹部就突然间时常会痛，那就要看看血脂有没有高了。甘油三酯是血脂的重要形成物质，过高的话就会储存在胰腺中，胰酶会让甘油三酯分解从而产出很多游离的脂肪酸，是胰腺受损，然后会引起急性胰腺炎，就会感觉腹部疼痛。

3.头晕、头痛

血脂较高的人常会表现出明显的头晕、头痛，很多人会把这种头晕、头痛当成高血压或者是颈椎病复发，但其实这是高血脂引起的，高血脂引起的头晕、头痛在下午最为强烈，早上和晚上则会有所缓解。

4.看东西模糊

如果发现自己在看东西的时候突然间就模糊了，有可能也是血脂过高发出的信号。

眼睛周围分布着很多的血管、神经，在血脂过高时营养物质输送速度缓慢，有可能会让局部缺血缺氧，进而干扰了眼睛的正常功能，主要的表现就是容易在看东西的时候突然间模糊。

有这种情况存在，多表示血脂过高，应该积极降低血脂，血脂保持稳定。

5.手指甲变得暗淡无光

生活当中如果不注意控制自己的血脂，会导致血脂异常的升高，短时间内手指甲是会出现变化的，正常人的手指甲都是红润，而血脂过高的人指甲是暗淡无光。

血脂高的人牢记：晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持，助血脂稳定

晨起2不要

1.晨起早餐不要过量喝咖啡

咖啡是生活中必不可少的一类饮品，早上喝一杯咖啡能达到提神醒脑的作用，并能提高工作效率，但对于体内血脂偏高人群来说，却要远离咖啡，因为咖啡中含有丰富的胆固醇，容易让体内的胆固醇急剧升高。

2.晨起不要吃太多蛋黄

一般在吃早餐的时候都会搭配一颗鸡蛋，能够补充身体所需营养。但是有些人会吃好几个鸡蛋，殊不知，一次性过量吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋黄会导致血脂升高，从而增加患高血脂的风险。对于高血脂患者而言，尽量不要吃蛋黄。

睡前2不宜

1.睡前不宜吸烟喝酒

对于血脂高的人来说，在睡前尽量不要吸烟喝酒，因为长期大量喝酒会刺激体内合成胆固醇以及甘油三酯，造成血脂飙升。

而吸烟会导致胆固醇以及甘油三酯的含量升上升，不利于血管健康。因此，在睡前尽量不要吸烟喝酒，这样或许有助保护血管，远离高血脂。

2.睡前不宜生气

情绪的好坏也是影响血脂的一项重要因素。

长期处于生气、易怒、紧张、焦躁的环境中，情绪起伏较大，心率加快，会加速心脏的供血负担，导致血脂随之波动。

有高血压高血脂的人更不能生气，特别是血脂高，血压也高的人生气了容易引起血压升高的，这样就会出现一些心脑血管疾病的，会有生命危险的。

日常3坚持

1.坚持喝水

在日常调理中，饮水是不可或缺的一步。患有高脂血症的人，一般医生会建议平时多喝水，这是因为水是一种好的天然稀释剂，饮用足够的水，可以帮助我们稀释浓稠的血液，也能促进身体的新陈代谢，在一定程度上可以帮助血脂慢慢下降。

2.坚持运动

根据相关研究表明每天跑步确实有利于起到降低血脂的效果，而且还能够帮助增强自身代谢能力，促进体内毒素排出。

俗话说：生命在于运动，坚持运动，确实对身体健康有好处，能够帮助锻炼身体，强健肌肉，还能够促进脂类的分解，降低血脂水平，同时也能够提高血管壁的弹性，降低患上心血管疾病的几率。

对于高血脂患者来说，在平时跑步的时候，一定要注意控制好时间。

3.坚持吃粗细搭配

很多疾病的出现与不健康的饮食习惯，有着很大的关系，其中高血脂也不例外。因此想要更好的稳定血脂水平，就要及时调整饮食生活习惯，注意粗粮荤素搭配。

因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维，更有助于降低血液当中胆固醇含量，在煮粥或者蒸米饭的时候适当加入燕麦，黑米，糙米等数量更有助于做到营养均衡，提高蛋白质的利用率，保持血液正常循环。

延伸：适合高血脂吃的几种食物

1.玉米

玉米是饭桌上最常见的一种杂粮，玉米含有维生素D和别的矿物质，每日吃一根玉米，可以补充身体所需的维他命以及其它元素，可以帮助减少身体内的胆固醇含量，身体内的血液黏稠度减少，进而促进血管的修复，具有降低血脂的作用。

2.花生

花生之所会有降低胆固醇的作用，与其中富含的植物固醇有关。这种物质在进入人体之后，会与胆固醇发生竞争，阻碍人体对胆固醇的吸收，从而达到降低血脂水平的作用。此外，花生中含有一些物质还可以使胆固醇分解为胆汁酸，排出体外。

3.大豆

大豆中的优质蛋白含量高，食用方法更是丰富多彩，深受大众喜爱。大豆中所含皂苷，对人体血脂具有调节作用，可帮助人体降低血脂。此外大豆中不饱和脂肪酸和维生素e含量也非常丰富，可以降低人体胆固醇含量，降低血脂。

4.洋葱

洋葱是一种健康的蔬菜，带有特殊的香味，可以生食也可以煮熟吃，很受人们欢迎。