老了才开始保护膝关节？错！越早开始越好，这4点要多注意

膝关节是人体承受压力最大的关节，承担了人体约60%的重量，如果经常深蹲或者经常跑步，这个压力会更大，很容易出现磨损。膝盖受到磨损，就会促进膝盖的老化，就容易出现骨关节病变，膝盖特别疼痛，还会让活动受限，降低生活质量。

老年人需要保护膝关节吗？

很多年轻人觉得只有老年人才需要保护膝关节，自己很年轻，膝关节很健康，没必要小心翼翼的，这是一种错误的想法。骨关节炎虽然在老年人身上比较多发，但是年轻人也会得这种疾病。如果年轻时不注重保护膝盖，等到年老时才保护膝盖，就晚了，那时候关节退化已经出现了，关节磨损也难以恢复。年轻时不要过度损耗膝盖，不管在运动时，还是在生活中，都要保护好膝关节。

如何保护膝关节？

1、不要频繁做那些会给膝关节过大压力的运动

不管是年轻人还是老年人，在选择运动的时候要充分顾及到自己的膝关节健康，要选择那些不会给膝关节带来过大压力的运动。膝关节本身就承担着身体大部分的重量，如果再继续爬山，没有限度地跑步，或者频繁地上下爬楼梯，膝关节会磨损越来越厉害，增加得膝关节炎的风险。运动的时候要适度，不要过度运动，选择一些对膝关节压力比较小的项目，散步、游泳就很合适。

2、控制好体重

体重越重，膝关节承担的重量就越大，体重的高低直接关系着膝关节承重压力的大小。如果已经进入到中老年阶段，骨质流失比较快，骨骼的密度不如从前，膝关节所能承受的压力，会有所下降。想要保护好膝关节，就要把体重控制到位，不要过重。想要减肥要多运动，运动的时候要多多注意，要循序渐进，不要运动过猛。

3、注意补钙

随着年纪的增长，骨质流失速度变快，很容易受到骨质疏松的侵袭，膝关节也会因此而受到影响。想让膝关节更为稳定，就要多多补钙。要在饮食当中摄取足够的钙，多吃一些富含钙的食物，例如豆制品、牛奶、鸡蛋、海鱼等等。还要多去户外运动，运动的同时晒晒太阳，促进维生素D的合成，促进钙的吸收，能够更好地预防骨质疏松。

4、戒烟戒酒

有些人在很年轻的时候就有抽烟喝酒的习惯了，更别说上了年纪之后了，都变成了“老酒鬼”和“老烟枪”。抽烟喝酒本身就会影响到骨骼对营养物质的吸收，尤其是抽烟。烟草中的有害物质，不仅会影响血管的健康，而且还会影响到人的新陈代谢，导致供血不足，建议人们尽快的戒烟戒酒。

不要到老了才知道保护膝关节，那时候已经晚了，保护膝关节越早开始越有利。膝关节对人体的重要性是不言而喻的，如果得了膝关节炎，不仅疼痛异常，而且还会让活动受限，让自己困于方圆之地，无法实现说走就走的愿望，这是一件多么痛苦的事，赶紧醒悟过来，养成保护膝关节的习惯。